Скільки фізичних вправ потрібно, щоб схуднути?

Початок року зазвичай є часом для переосмислення та прийняття нових рішень. Саме тоді спостерігається найбільший бум тренажерних залів та бігових доріжок. Багато з нас приймають виклик, щоб стати на шлях здоров'я і виглядати якнайкраще. Скільки з них залишаються наполегливими? Важко сказати, але, безумовно, більшість кидає тренування. Причиною зазвичай є відсутність результатів через неправильний підхід, виснаження від надмірної суворості та нудьга через те, що обрана діяльність не приносить задоволення і є одноманітною.

1. Скільки фізичної активності потрібно, щоб схуднути?
2. Чи всі можуть тренуватися однаково?
3. Що важливіше для схуднення - тренування чи дієта?
4. Що ще варто знати?
5. Підсумок

Новачки часто задають питання на кшталт: як часто потрібно тренуватися, щоб схуднути? Скільки можна їсти, щоб схуднути? Відповіді на кшталт: процес схуднення довгий і повільний, не потрібно морити себе голодом, щоб поступово втрачати вагу. На жаль, вони найрозумніші.

Скільки фізичної активності потрібно, щоб схуднути?

Багато хто з нас хотів би отримати конкретну відповідь, але це просто неможливо. Можна сказати, що потрібно займатися тричі на тиждень. Однак одна справа, якщо у нас є людина, яка тричі на тиждень по годині бігає або займається в тренажерному залі, не забуваючи при цьому про інші види діяльності, такі як прогулянки з собакою, ігри на вулиці з дітьми, поїздки на велосипеді і т.д., а інша справа, якщо ці три тренування - це кілька вправ на килимку з легкими гантелями, а потім решту дня вона проводить на дивані.

Загальні рекомендації - близько 150 хвилин активності помірної інтенсивності на тиждень. Однак, це рекомендації для збереження здоров'я. Якщо ви прагнете схуднути, важливо враховувати, що ця активність повинна бути адаптована до ваших можливостей і ви повинні мати від'ємний баланс калорій.

Чи всі можуть тренуватися однаково?

Здавалося б, можна взяти перший-ліпший план з інтернету і все буде добре. І хоча це правда, що в інтернеті легше знайти плани для початківців, ніж для просунутих, не всі можуть робити так само.

Уявіть собі двох людей - один страждає ожирінням і поки що єдиною його активністю є пересування з ліжка на стілець, а інший має кілька кілограмів зайвої ваги, але вигулює собаку і щодня ходить пішки на роботу.

Хоча вони обоє одного віку, у них абсолютно різні тіла. Якщо один може піти на фітнес-клас або в тренажерний зал, щоб попрацювати на тренажерах, то для іншого п'ять хвилин неспішної ходьби можуть стати випробуванням. І що дадуть ці п'ять хвилин?

Дійсно, нічого (з точки зору зниження ваги). Однак, людина з ожирінням не є повністю здоровою. Їй потрібно починати саме з коротких прогулянок, щоб не перевантажувати суглоби і навчити м'язи (в тому числі серце) працювати заново. Цю активність слід поступово збільшувати в тривалості (або інтенсивності), щоб в кінці дня ви стали більш підготовленими і могли почати займатися трохи важчими вправами.

Що важливіше для схуднення - тренування чи дієта?

Щоб схуднути, потрібно мати від'ємний баланс калорій. Без цього, на жаль, ви не втратите кілограми. Ви досягнете цього або за рахунок зменшення калорійності їжі, або за рахунок збільшення фізичної активності, або за рахунок того й іншого (що є найкращим варіантом). Однак пам'ятайте, що справа не лише в калоріях. Окрім енергетичної цінності, звертайте увагу на поживну цінність продуктів у вашій тарілці.

Переконайтеся, що ви отримуєте якісний білок, вживаючи рибу, нежирне м'ясо, наприклад, грудку індички, і бобові. Вибирайте вуглеводи з розумом - їжте цільнозерновий хліб замість білого, темні макарони замість світлих, всі види круп і замініть мюслі вівсянкою. І не забувайте про овочі та фрукти. Що стосується жирів, віддавайте перевагу оливковій олії, горіхам, насінню, авокадо та жирній рибі.

Що ще варто знати?

Якщо вам цікаво, коли найкраще починати займатися спортом, відповідь проста - будь-коли. Не обов'язково чекати січня або весни, щоб почати рухатися. Незалежно від пори року - будьте активними. Але перед тим, як почати, чесно оцініть свою ситуацію - чи здорові ви, яка ваша поточна форма і можливості, і виходячи з цього обирайте кількість та інтенсивність тренувань.

Якщо є сумніви, проконсультуйтеся з тренером, а за потреби - навіть з лікарем. Це необхідно, оскільки якщо ви страждаєте ожирінням і до цього часу тільки сиділи, ви просто не зможете нормально тренуватися (поки що), тому що виклик буде полягати в ходьбі наодинці. Натомість, ви можете відчувати розчарування від того, що не можете собі цього дозволити - саме тому ви йдете до тренера, який підтримає вашу віру в те, що це правильний шлях і що це лише початок вашої подорожі.

Навіть якщо у вас немає ожиріння, але ви просто не знаєте, як робити вправи, все одно варто звернутися за допомогою, навіть якщо це будуть групові заняття. Не варто судити про власні здібності - ви застрягнете, коли відчуєте, що виходите із зони комфорту, а тренування - це саме те, щоб зламати ці бар'єри.

Підсумок

Як бачите, немає однозначної відповіді на питання, скільки тренуватися, щоб схуднути. Для кожної людини це буде виглядати по-різному і повинно бути скориговано відповідно до можливостей. Тим не менш, основним принципом є прагнення до від'ємного балансу калорій.