Сім найбільших міфів про схуднення

Сьогодні Інтернет став чудовим засобом для поширення дезінформації. Раніше він був призначений переважно для науковців, студентів та ентузіастів нових технологій. Зараз він пішов "під радар", через що ми маємо проблему з достовірністю опублікованих даних. Ось кілька поширених теорій про схуднення.

1. У вас "порушений" обмін речовин, тому ви набираєте вагу
2. Приділяйте 20 хвилин силовим тренуванням тричі на тиждень, і ви вже прискорюєте свій метаболізм
3. Якщо пити багато води, то можна схуднути
4. Питна вода з лимоном сприяє схудненню
5. Просто збільшити кількість аеробних тренувань достатньо, щоб почати худнути
6. Вживання великої кількості білка завжди сприяє схудненню
7. Щоб позбутися жиру, потрібно тренуватися натщесерце

У вас "порушений" обмін речовин, тому ви набираєте вагу

Насправді, 99% випадків нібито "порушеного" метаболізму стосуються людей, які їдять неправильну їжу, в неправильний час і в занадто великих дозах. Тут немає ніякої таємниці і немає потреби в ліках (наприклад, бета-міметиках, гормонах щитовидної залози, анорексигенних речовинах, стимуляторах, наркотиках і т.д.).

"Але ж є люди, які їдять, що хочуть і скільки хочуть, і не товстіють?"

Так? Ви наглядаєте за ними 24 години на добу? Ви зважуєте їхню їжу? Ви замикаєте їх у спеціальних камерах, які вимірюють витрати енергії, виділення CO2, постачання кисню і масу тіла? Ви можете виявити, що ця людина їсть "багато" лише в певний час, а потім майже не витрачає енергії. Може виявитися, що ця людина має колосальні витрати енергії, навіть не пов'язані з тренуванням (експертна назва NEAT).

Ходить, піднімається та спускається сходами, переміщує важкі предмети, працює на будівельних майданчиках, прокладає труби, герметизує сантехніку, піднімається та спускається драбинами, збирає та розбирає зброю, переносить ящики з боєприпасами, носить гранати, боєприпаси для танкової гармати, для бойової машини тощо.

Використовуйте розумні годинники та додатки для харчування

Носіння годинника з функцією крокоміра, телефону з відповідним додатком або спеціального пристрою може пролити багато світла на це питання. Ви можете виявити, що хтось ще навіть не тренувався, а вже зробив 10 або 20 000 кроків. Ви також можете виявити, що хтось "їсть багато" овочів, які мають низьку калорійність, білків (які практично не містять жиру) або інших низькокалорійних продуктів.

Приділяйте 20 хвилин силовим тренуванням тричі на тиждень, і ви вже прискорюєте свій метаболізм

Ні, це не працює так. Я багато разів писав про короткі інтервали неймовірної інтенсивності, що тривають кілька хвилин, на кшталт ТАБАТА. Вони теж не є супер ефективними. Силові тренування - дуже хороший інструмент, якщо ви витрачаєте хоча б кілька сотень кілокалорій за сеанс.

Якщо ви хочете витратити 20 хвилин на силове тренування, що ви будете робити?  Розминку і скорочене тренування на біцепс і трицепс? Як щодо кількох серій підтягувань на перекладині або жиму гантелей? Цього недостатньо для повноцінного тренування всього тіла. Крім того, ріст м'язів не тільки повільний і розтягнутий на багато тижнів, він також вимагає достатнього запасу енергії, регенерації та правильного харчування. Не все так просто: "тренуйся, а результати прийдуть самі собою". 

Немає такого виду спорту, де не потрібно докладати зусиль, і чим вищого рівня ви досягаєте, тим важливішими стають дрібні деталі. Таким чином, силові тренування повинні займати не менше 45 хвилин і повторюватися три-чотири рази на тиждень. Тоді ви можете очікувати, що вони вплинуть на вашу статуру і допоможуть збільшити м'язову масу. Але це не такий простий процес. Він вимагає багато знань і терпіння.

Якщо пити багато води, то можна схуднути

Ні, це не так. Вода важлива для людського організму, але з її допомогою ви не обдурите голод, і достатній запас рідини магічним чином не збільшить втрату жиру. Також не варто дотримуватися абсурдної поради випивати певну кількість склянок на день. Потреба в рідині може бути розрахована індивідуально. При нормальній гормональній регуляції апетиту і спраги ці системи не потребують втручання.

Питна вода з лимоном сприяє схудненню

Ні, вона не сприяє схудненню. Існує мало наукових підстав рекомендувати комусь лимонну воду для схуднення. Це не означає, що лимонну воду не варто пити. Так, але не варто покладати на неї великі надії. Ви не можете обдурити голод таким чином, хоча деякі люди намагаються.

Просто збільшити кількість аеробних тренувань достатньо, щоб почати худнути

Не обов'язково. Втрата ваги залежить від прийнятого вами енергетичного балансу, а не від того, їздите ви на велосипеді, ходите пішки, стрибаєте чи бігаєте. Почніть зі змін у харчуванні, а не з тренувань. Якщо ви дотримуєтеся правильної дієти, будь-який додатковий рух може бути корисним, якщо він триває достатньо довго і є достатньо складним для людини.

Вживання великої кількості білка завжди сприяє схудненню

Це допомагає і прискорює процес, якщо ви застосовуєте комплексний підхід. Якщо дієта відрегульована і добре продумана, відносно велика кількість білка може полегшити втрату жиру. Однак, якщо весь план харчування є поганим, то просте збільшення кількості білка в раціоні від випадку до випадку мало чим допоможе. Почніть з загальної картини, плану харчування, кількості та співвідношення всіх макроелементів, а не тільки зі збільшення кількості білка в раціоні.

Щоб позбутися жиру, потрібно тренуватися натщесерце

Більшості людей не рекомендується тренуватися натщесерце, це приносить більше шкоди, ніж користі. Насправді, втрата ваги залежить від вашого щоденного енергетичного балансу, а не від того, чи тренуєтеся ви натщесерце. Парадоксально, але після невеликого прийому їжі (особливо білкової, наприклад, з протеїновою добавкою) ваші витрати енергії збільшуються (також пов'язані з термогенезом), і, крім того, ви можете тренуватися довше і важче. Не вірте всій інформації, опублікованій в інтернеті, часто автори повторюють чутки, міфи та напівправду, які вони чули.