Скільки інфекцій на рік вважається нормою?

Інфекції, незалежно від джерела та місця "атаки" в організмі, знижують ефективність навчання, роботи та спорту. Вони погіршують психічне самопочуття, обмежують моторні функції та часто викликають біль. Це знехочує до добровільних активностей, виходу з дому та зустрічей з людьми. Деякі люди, здається, мають надзвичайну стійкість до патогенних мікроорганізмів, однак масштаби останньої епідемії респіраторних інфекцій 2019 року показують, що це скоріше поодинокі випадки.

1. Які інфекції є найпоширенішими?
2. Скільки інфекцій на рік повинно викликати занепокоєння?
3. Як піклуватися про імунітет за допомогою гігієни способу життя?

Які інфекції є найпоширенішими?

Поширені інфекції включають як інфекції дихальної системи, так і травного тракту, а також вірусні та бактеріальні інфекції, рідше — грибкові. У верхніх дихальних шляхах найчастіше захворювання викликають такі віруси, як риновіруси, аденовіруси, коронавіруси, РСВ або віруси грипу. Вони можуть вражати слизову оболонку носа, пазух, горла і стравоходу, а також бронхів і легенів. Симптомами цих інфекцій є, серед іншого, нежить, біль у горлі, кашель, сльозотеча, головний біль, слабкість і лихоманка, а навіть діарея.

У випадку шлунка та кишечника найпоширенішими джерелами інфекції є норовіруси, проте серйозну проблему становлять також бактерії сальмонели. Дещо рідшими, але не менш небезпечними, є інфекції хронічного характеру, спричинені, наприклад, бактеріями Helicobacter або грибками Candida. Інфекції шлунково-кишкового тракту проявляються, серед іншого, нудотою і блювотою, болями в животі і відчуттям переповнення, а також діареєю, що призводить до зневоднення.

Скільки інфекцій на рік повинно викликати занепокоєння?

За оцінками, доросла людина в середньому "підхоплює" інфекції від 2 до 4 разів на рік. Періоди, коли інфекції трапляються особливо часто, — це перехідні місяці між осінню і зимою та між зимою і весною. Збудники хвороб можуть передаватися крапельним або харчовим шляхом, а також через кров та інші виділення організму. Частота зараження, що перевищує 4-5 разів на рік, особливо якщо супутні симптоми є дуже неприємними, повинна викликати занепокоєння щодо функціонування імунної системи.

Щоб уникнути їх, слід дбати про гігієну, регулярно миючи руки, фрукти та овочі, а також уникаючи прямого контакту з великою кількістю незнайомих людей і вживання їжі з неперевірених закладів харчування. Крім того, для зміцнення імунної системи слід подумати про оптимізацію гігієни способу життя.

Як піклуватися про імунітет за допомогою гігієни способу життя?

Існує ряд факторів, які людина може змінювати і які можуть впливати на імунітет. Ці фактори пов'язані з щоденними харчовими виборами, фізичною активністю та здатністю справлятися зі стресом. Стан харчування відіграє ключову роль, оскільки необхідні поживні речовини будують або посилюють активність клітин імунної системи.

Важливим є також споживання води, клітковини та антиоксидантів, які впливають на мікробіоту кишечника та антиоксидантний потенціал організму, опосередковано формуючи імунітет. Слід також дбати про достатню тривалість та якість сну, регулярні фізичні навантаження у вільний час, а також уникати шкідливих звичок, насамперед куріння та вживання алкоголю.