Спалювання жиру на животі - з чого почати?

Спалити жир локально, на жаль, неможливо, але існують тренувальні інструменти, які за умови дисципліни гарантують підвищення ефективності та результативності корекції фігури. Залежно від того, яким є початковий рівень жирових відкладень, втручання у вигляді тренувань будуть дещо відрізнятися. Слід також мати на увазі, що іноді великий живіт може свідчити про певні захворювання і в момент невпевненості варто проконсультуватися з фахівцем, перш ніж починати худнути за допомогою фізичних вправ.

1. Схуднення для людей з ожирінням
2. З чого ж почати?
3. Схуднення для людей з надмірною вагою 
4. Схуднення для худорлявих і повних людей

Схуднення для людей з ожирінням

Людям з потенційно небезпечною для життя масою тіла слід підходити до спалювання жиру на животі поступово. 

Це пов'язано з тим, що стан скелетних м'язів, легенів і серцево-судинної системи при ІМТ вище 30 часто не дозволяє навіть піднятися на другий поверх без зупинки на відпочинок. Більше того, регулярні фізичні вправи в такому випадку можуть бути дуже незручними, оскільки центр ваги тіла зміщений вперед через ожиріння внутрішніх органів. 

З чого ж почати?

Людям з ожирінням зазвичай рекомендується почати з "скидання" кількох кілограмів лише за допомогою дієти, а при незначному поліпшенні показників, пов'язаних з працездатністю, можна переходити до невимогливих кардіовправ, починаючи з велотренажера, потім переходячи до звичайного велосипеда, орбітрека і, нарешті, до бігової доріжки або бігу по пересіченій місцевості. Тим часом, додаткові енерговитрати можна викликати, виправляючи дефекти постави або вивчаючи техніку виконання певних вправ і патернів рухів.

Схуднення для людей з надмірною вагою 

Люди з надмірною вагою, як правило, можуть дозволити собі дещо інтенсивніший підхід до тренувань для зниження ваги через дещо менше навантаження на суглоби, серцево-судинну та дихальну системи, ніж у випадку з людьми з ожирінням. На додаток до дієти і кардіотренувань, тут можна використовувати силові тренування, щоб зміцнити не тільки м'язи, але й скелет.

Люди, які вже займалися спортом, також можуть спробувати інтервальні тренування, тобто тренування різної інтенсивності. Схуднення без інтенсивних тренувань може не бути успішним, оскільки фізичні навантаження спричиняють витрату енергетичних субстратів для регенерації м'язів і клітин легеневого епітелію.

Схуднення для худорлявих і повних людей

Людям, які хотіли б покращити рельєфність м'язів живота, незважаючи на нормальну масу тіла, слід, окрім дефіциту калорій у раціоні, також зацікавитися високоінтенсивними тренуваннями. Це вправи, які викликають інтервальне збільшення частоти серцевих скорочень до близького або навіть максимального рівня. До них можна віднести, наприклад, чергування спринту і рисі, а також комплекси зі штангою або тренування в стилі табата. Великою перевагою таких тренувань є економія часу та низькі вимоги до обладнання.