Таурат магнію - що це? Дія та властивості

Дефіцит магнію в організмі може суттєво ускладнити багато аспектів життя, впливаючи як на фізіологічні, так і на психічні функції. Це настільки важливий елемент в організмі людини, що на фармацевтичному ринку з'явилися препарати для забезпечення магнієм. Крім ліків, існує ряд дієтичних добавок, які мають високу біодоступність і, крім того, випускаються в декількох формах, здатних впливати на доступність магнію для тканин.

1. Функції магнію в організмі
2. Таурин і магній
3. Переваги комбінації
4. Джерела магнію
5. Потреба в магнії та оптимальний час для його прийому

Функції магнію в організмі

Вплив на хронічну втому та зниження працездатності

Відсутність достатнього рівня магнію може призвести до хронічної втоми та зниження працездатності, що ускладнює виконання повсякденних завдань. Дефіцит магнію також пов'язаний з труднощами концентрації та запам'ятовування інформації, тому можуть виникати проблеми з ефективним навчанням, розумовою працею та завданнями, що потребують тривалої уваги.

Регулювання настрою і зниження стресу

Крім того, магній відіграє ключову роль у регуляції настрою та зменшенні стресу. Він підтримує баланс проведення збуджувальних і гальмівних імпульсів у мозку, тому його низький рівень може сприяти виникненню проблем з управлінням стресом, призводити до надмірної дратівливості і навіть тривоги та депресії. Крім того, може погіршитися якість сну, що загрожує безсонням і, як наслідок, хворобами.

Магній для м'язів та серця

Магній також необхідний для здоров'я м'язів і серця, а нестача магнію часто призводить до ослаблення сили і витривалості, болісних і неконтрольованих скорочень і навіть серцевих аритмій. Дефіцит магнію підвищує ризик розвитку інсулінорезистентності та гіпертонії, що призводить до серйозних довгострокових проблем зі здоров'ям, таких як діабет 2 типу та серцево-судинні захворювання.

Таурин і магній

Таурин - це амінокислота, яка не утворює в організмі великих білків, а натомість виконує роль регулятора, що підтримує баланс між збудженням і гальмуванням нейронів у нервовій системі. Такі властивості він проявляє, зокрема, завдяки взаємодії з рецепторами ГАМК (гамма-аміномасляної кислоти), основного гальмівного нейромедіатора, який допомагає зменшити надмірну збудливість нейронів і надходження негативно забарвлених стимулів у нервову систему. Він підтримує розслаблення, а також може позитивно впливати на настрій і якість сну. Варто також згадати, що таурин відомий своїми осмотичними властивостями, що означає, що він відіграє певну роль у водному балансі клітин.

Переваги комбінації

У поєднанні з магнієм ця амінокислота може посилювати гальмівні процеси, а також брати участь в регуляції електролітного балансу. З цієї причини була розроблена формула, в якій цей елемент поєднується з таурином, який діє не тільки для підтримки дії магнію, але і для підвищення його біодоступності. Таким чином, можна сказати, що таурат магнію - це комбінація, яка допомагає витягти з обох сполук те, що є найбільш важливим для організму. Більше того, він ефективно потрапляє в мозок, тому може діяти швидше, ніж інші форми.

Джерела магнію

У продуктах харчування магній міститься переважно в органічних формах, наприклад, зв'язаний з білками або хлорофілом. Найкращими джерелами магнію є зелені листові овочі, такі як шпинат і капуста, насіння, горіхи (мигдаль, гарбузове насіння, бразильський горіх і кеш'ю), цільнозернові продукти (гречана крупа, вівсянка, коричневий рис) і бобові, такі як сочевиця і нут. Какао, яке містить численні антиоксиданти, може бути важливим джерелом. Магній у невеликих кількостях також забезпечують банани або авокадо, які додатково містять калій. Високомінералізована мінеральна вода - ще один простий спосіб збільшити його споживання.

Потреба в магнії та оптимальний час для його прийому

Добова потреба вмагнії у дорослих залежить від віку, статі та стану здоров'я: чоловікам зазвичай потрібно 400-420 мг, а жінкам 310-320 мг, хоча під час вагітності та лактації рекомендуються вищі дози. Потреба в магнії зростає в таких ситуаціях, як інтенсивні фізичні навантаження, тривалий стрес, вживання алкоголю або застосування певних ліків, наприклад, діуретиків. Найчастіше рекомендовані дози становлять 100-400 мг магнію на день, в один або два прийоми. Особливо важливо приймати добавки ввечері, оскільки це може додатково сприяти розслабленню та покращенню якості сну.

Джерела: 

Ghabriel MN, Vink R. Magnesium transport across the blood-brain barriers. In: Vink R, Nechifor M, editors. Magnesium in the Central Nervous System [Internet]. Adelaide (AU): University of Adelaide Press; 2011. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507259/

Uysal, N., Kizildag, S., Yuce, Z., Guvendi, G., Kandis, S., Koc, B., Karakilic, A., Camsari, U. M., & Ates, M. (2019). Timeline (Bioavailability) of Magnesium Compounds in Hours: Which Magnesium Compound Works Best?. Biological trace element research, 187(1), 128–136. https://doi.org/10.1007/s12011-018-1351-9

Shrivastava, P., Choudhary, R., Nirmalkar, U., Singh, A., Shree, J., Vishwakarma, P. K., & Bodakhe, S. H. (2018). Magnesium taurate attenuates progression of hypertension and cardiotoxicity against cadmium chloride-induced hypertensive albino rats. Journal of traditional and complementary medicine, 9(2), 119–123. https://doi.org/10.1016/j.jtcme.2017.06.010