ТОП-5 дієтичних добавок для плавців. Плавання та дієтичні добавки

Харчові добавки можуть бути чудовим способом поліпшення показників фізичних навантажень. Ми неодноразово обговорювали продукти для нарощування м'язової маси або добавки для тренувань людей, які займаються бойовими видами спорту. Як це виглядає у випадку плавців? Чи повинні люди, які регулярно плавають, вживати добавки? Які поживні речовини варто включити в раціон плавця? Відповіді на всі питання ви знайдете в цій статті.

1. Яким видом фізичних навантажень є плавання?
2. Чи потрібно дотримуватися дієти під час плавання?
3. ТОП-5 дієтичних добавок для плавців
4. Про що слід пам'ятати, застосовуючи добавки в плаванні?

Яким видом фізичних навантажень є плавання?

Плавання може бути дуже інтенсивним видом спорту, який вимагає від нас багато енергії та зусиль. Водночас плавання є одним із видів активності, який не навантажує суглоби. Це означає, що це ідеальний вид фізичних вправ для людей, які мають проблеми і хочуть уникнути болю в суглобах. У фізіотерапії часто використовують водне середовище басейну для зміцнення м'язів без ризику пошкодження суглобів.

Під час плавання працює все тіло, що робить цю діяльність дуже ефективною для «спалювання калорій». Практично немає м'язової групи, яка не бере участь у русі. Крім того, плавання вимагає від нас постійного контролю дихання, що дозволяє регулювати серцевий ритм і краще використовувати енергію. Навантаження в басейні можна віднести до аеробної роботи м'язів. Знаючи, як працює ваше тіло під час плавання, ми можемо підібрати відповідні продукти, які підтримають ваші зусилля.

Чи потрібно дотримуватися дієти під час плавання?

Правильне харчування, безсумнівно, допомагає у визначенні цілей і досягненні результатів у коротший термін. Тож все залежить від того, що для вас означає плавання і з якою метою ви відвідуєте басейн. Якщо це лише елемент відпочинку, то достатньо просто харчуватися здоровою їжею. Якщо ви хочете, щоб басейн допоміг вам схуднути, то необхідно дотримуватися дієти з негативним калорійним балансом. 

Важливо забезпечувати організм необхідною кількістю поживних речовин, таких як білки, вуглеводи, жири, вітаміни та мінерали. Також слід пам'ятати, що під час фізичних навантажень організм швидше втрачає необхідні елементи. Тому ваша дієта повинна включати достатній запас електролітів. Не забувайте пити багато води! 3 літри води на день — це мінімальна кількість, яку повинні споживати активні люди.

Інший підхід характерний для професійних плавців. Люди, які тренуються плаванню, більш ретельно стежать за своїм харчуванням. Крім того, їх раціон доповнюється поживними речовинами, вітамінами та іншими продуктами, що підвищують працездатність організму. У наступному абзаці ви знайдете 5 продуктів, які можна використовувати для поліпшення результатів у басейні.

ТОП-5 дієтичних добавок для плавців

Креатин

Креатин є популярною добавкою до раціону спортсменів, у тому числі плавців. Креатин є компонентом, який сприяє виробленню енергії в м'язах, відповідаючи за процес відновлення АТФ. Ця дія може покращити витривалість і працездатність м'язів, що є важливим для плавців. Адже чим витриваліші та працездатніші м'язи, тим більше енергії ми можемо вкласти в підтримку темпу. Її дія також скорочує час відновлення між тренуваннями.

Бета-аланін

Бета-аланін дуже добре відомий всім, хто займається витривалими видами спорту. Бета-аланін — це амінокислота, яка допомагає у виробленні карнозину в м'язах. Карнозин діє як кислотно-лужний буфер у м'язах, що може допомогти затримати відчуття м'язової втоми під час інтенсивних тренувань. Простіше кажучи, бета-аланін затримує появу молочної кислоти в результаті фізичних навантажень. Це означає, що м'язи можуть працювати довше, перш ніж втратять силу. Більш того, бета-аланін ефективно доповнює дію креатину.

Кофеїн

Кофеїн є природним стимулятором, який діє на нервову систему, покращуючи концентрацію та збудження, а також може впливати на фізичну працездатність. Кофеїн може допомогти поліпшити працездатність і зменшити відчуття втоми під час тренування. Дослідження показали, що вживання кофеїну перед тренуванням може поліпшити витривалість м'язів. Кофеїн досить часто доповнює набір передтренувальних добавок. Ми можемо знайти його в передтренувальних препаратах, но-бустерах і спалювачах жиру.

Адаптогени

Адаптогени — це група натуральних добавок, які можуть допомогти підвищити стійкість організму до стресу та втоми. Адаптогени використовуються спортсменами різних дисциплін, у тому числі плавцями. Вони здатні поліпшити продуктивність і прискорити відновлення після інтенсивних тренувань.

Прикладом адаптогену, що використовується спортсменами, є женьшень. Женьшень — це рослина, яка може допомогти підвищити фізичну працездатність, зменшити втому та поліпшити когнітивні функції. Женьшень також може допомогти зменшити запальні процеси та поліпшити роботу імунної системи.

Іншим прикладом є ашваганда. Ашваганда — це рослина, яка може допомогти знизити рівень кортизолу — гормону стресу, що може покращити продуктивність і прискорити відновлення м'язів після тренування. Спортсмени також часто використовують рожевий корінь і китайський цитрин. Хороший набір адаптогенів може значно покращити роботу всього організму.

Ізотонічні напої та вуглеводи

Ізотонічні напої, які вживають спортсмени, в тому числі плавці, призначені для поповнення рідини, електролітів та вуглеводів під час тренувань. Необхідно пам'ятати, що під час плавання ви втрачаєте багато води, вітамінів та мінералів. Ізотонічні напої мають за завдання швидко забезпечити всі необхідні елементи, які ми втрачаємо разом з потом у басейні.

Вуглеводні добавки, в свою чергу, мають за завдання підтримувати високу інтенсивність тренування. Забезпечення відповідної дози вуглеводів, які легко засвоюються, підтримує роботу м'язів на найвищому рівні.

Для плавців особливо важливе поповнення рідини, електролітів і вуглеводів, оскільки вони впливають на працездатність і стан організму під час інтенсивних тренувань або змагань.

Про що слід пам'ятати, застосовуючи добавки в плаванні?

• Харчові добавки повинні підтримувати активність м'язів.
• Ізотонічні напої та вуглеводи поповнюють втрачену енергію та мінеральні речовини.
• Підтримка належного рівня регенерації дозволить проводити більш інтенсивні тренування.