Вітамін D – значення і дозування при силових тренуваннях

Вітамін D відіграє серйозну роль у функціонуванні нашого організму, і недарма. Він відповідає за сотні метаболічних процесів у нашому організмі, а його дефіцит погіршує роботу багатьох органів.

Для фізично активних людей вітамін D має ще більше значення, оскільки він безпосередньо буде впливати на їхню спортивну форму. Вітамін D відповідає за те, як функціонують м’язи, наскільки міцні кістки має спортсмен і наскільки ефективно буде працювати нервова система. 

1. Вітамін D та силові види спорту
2. Що дає вітамін D?
3. Що ще варто знати?
4. Дозування
5. Коротко...

Вітамін D та силові види спорту

Як я вже зазначив вище, вітамін D буде відповідати за основні функції нашого організму. Слід зазначити, що заняття спортом – це вид фізичної роботи, яка інтенсивно використовує м’язи, але також створює навантаження на багато органів. 

Дефіцит вітаміну D значно обмежує здатність до фізичних навантажень, ще більше піддаючи спортсмена ризику травм. Наукове дослідження, проведене за участю польських спортсменів, показало, що більш ніж половина з них можуть мати дефіцит вітаміну D. Часто цей дефіцит впливав на відчуття втоми, схильність до травм і відсутність мотивації до тренувань. 

Яких переваг можна очікувати, підтримуючи достатньо високий рівень вітаміну D?

Що дає вітамін D?

• впливає на синтез білків, сприяє нарощуванню м’язів,
• стимулює білки, які відповідають за мінералізацію кісток, 
• стимулює активність білків, які відповідають за силу м’язів, як-от актину, міозину і тропоніну, впливає на силу скорочення,
• блокує активність міостатину і паратгормону, які сприяють обмеженню можливості нарощування м’язової маси, 
• стимулює вироблення тестостерону,
• підтримує імунну систему, захищає від інфекцій, які обмежують можливості тренувань.

Що ще варто знати?

Вітамін D, попри свою непоказну назву, виконував в організмі людини «гормональні функції». Спочатку вважалося, що добавки вітаміну D важливі в основному під час росту організму, де він відповідає за кісткову систему. З розвитком науки було доведено, що у нашому тілі є понад 300 місць, де є рецептори вітаміну D, у зв’язку із чим було зроблено висновки, що він відповідає за функціонування майже усіх органів нашого організму. 

Дозування

Дозування залежить від багатьох факторів. Найкращий спосіб підібрати оптимальну дозу – це перевірити кров на наявність вітаміну D. Зазвичай добова доза коливається у межах 2 000 одиниць, але для спортсменів може виявитися, що цієї кількості недостатньо. Часто виявляється, що люди, які тренуються, споживають до 4 000 одиниць або більшу кількість – навіть 8000 одиниць на добу. У разі значного дефіциту рекомендується приймати високі (5000-8000 одиниць) дози вітаміну D протягом 2-3 місяців і провести повторний аналіз крові.

Коротко...

• Вітамін D виконує гормональну функцію, відповідає за більшість органів нашого тіла.
• Варто приймати вітамін D у капсулах у поєднанні з олією або їжею, що містить жир.
• Дефіцит вітаміну D мають аж 50% спортсменів.
• Рекомендована доза для дорослої людини коливається від 2 000 до 4 000 одиниць на добу.
• Найкращою формою вітаміну D є D3.