Вітаміни для сухої шкіри - які вибрати?

Шкіра є найбільшим органом людського тіла і відіграє ключову роль у захисті від зовнішніх факторів, регуляції водного і теплового балансу та взаємодії з внутрішніми органами. Її структура і функції тісно пов'язані зі здатністю підтримувати достатній рівень вологи, і будь-які порушення в цій сфері можуть призвести до сухості шкіри, що часто асоціюється з дискомфортом, схильністю до пошкоджень і підвищеною чутливістю до факторів навколишнього середовища. За стан шкіри відповідають, серед іншого, вітаміни.

1. Будова шкіри
2. Функції шкіри
3. Причини сухості шкіри
4. Вітаміни для зволоження шкіри

Будова шкіри

Шкіра складається з трьох основних шарів: епідермісу, дерми та підшкірної клітковини.

Епідерміс (шкіра)- це зовнішня частина, що відповідає за захисний бар'єр, а його роговий шар запобігає надмірній втраті води.

Дерма (dermis), що містить колаген, еластин і глікозаміноглікани, відповідає за еластичність і міцність шкіри. Вона також містить кровоносні судини, нервові закінчення і сальні та потові залози, які беруть участь у регулюванні вологості та захисті від мікроорганізмів.

Підшкірна клітковина (subcutis) - це жировий шар, який виконує ізолюючу та амортизуючу функцію, допомагаючи підтримувати температуру тіла та захищати внутрішні органи.

Функції шкіри

Шкіра виконує багато фізіологічних функцій, які включають захист від механічних, хімічних та мікробних агентів. Вона має здатність сприймати зовнішні подразники через сенсорні рецептори, що дозволяє їй реагувати на біль, дотик або температуру. Вона також бере участь у терморегуляції через розширення і звуження кровоносних судин і виділення поту, що дозволяє організму охолоджуватися в спекотних умовах.

Завдяки своєму ліпідному бар'єру він запобігає втраті води епідермісом, а адекватне вироблення себуму, або шкірного сала, забезпечує його еластичність і м'якість. Ще одна важлива функція - синтез вітаміну D3, що відбувається під впливом УФ-випромінювання, який має вирішальне значення для метаболізму кальцію і здоров'я скелета.

Причини сухості шкіри

Сухість шкіри (xerosis cutis) проявляється у вигляді шорсткості, лущення та стягнутості, часто зі свербінням. Це може відбуватися фізіологічно, наприклад, у процесі старіння, коли зменшується вироблення епідермальних ліпідів і здатність шкіри зв'язувати воду. Це також може бути наслідком дерматологічних захворювань, таких як атопічний дерматит, псоріаз або екзема, при яких порушення шкірного бар'єру і хронічне запалення збільшують трансепідермальну втрату води (TEWL).

Навколишнє середовище та інші фактори

Фактори навколишнього середовища, такі як низька вологість, вітер, високі температури або часте миття із застосуванням сильних миючих засобів, пошкоджують ліпідний шар, спричиняючи зневоднення. Дієта з дефіцитом незамінних жирних кислот, дефіцит мікроелементів і гормональні розлади, особливо гіпотиреоз, також підвищують ризик виникнення сухості шкіри. Грибкові інфекції також можуть бути проблемою.

Вітаміни для зволоження шкіри

Вітамінні добавки можуть допомогти у лікуванні та профілактиці сухості шкіри, особливо якщо вона спричинена дефіцитом поживних речовин.

Найважливіші вітаміни А та Е

Вітамін А (ретинол і його похідні) регулює проліферацію кератиноцитів (розвиток клітин шкіри) і синтез ліпідів в епідермісі, що зміцнює захисний бар'єр. Його дефіцит призводить до кератозу та надмірного лущення шкіри. Вітамін Е, як потужний антиоксидант, захищає ліпіди епідермісу від перекисного окислення, потенційно сприяючи підтримці зволоженості та еластичності шкіри.

Група В

Вітаміни групи В, особливо ніацин (В3) і біотин (В7), впливають на білковий і ліпідний обмін та захисну функцію епідермісу. Дефіцит обох вітамінів сприяє сухості, лущенню та подразненню.

Вітамін С

Вітамін С необхідний для синтезу колагену, який є одним з найважливіших факторів у підтримці гідратації тканин. Крім того, він допомагає захистити організм від окислювального стресу.

Джерела: 

• Januszewski, J., Forma, A., Zembala, J., Flieger, M., Tyczyńska, M., Dring, J. C., Dudek, I., Świątek, K., & Baj, J. (2023). Nutritional Supplements for Skin Health-A Review of What Should Be Chosen and Why. Medicina (Kaunas, Lithuania), 60(1), 68. https://doi.org/10.3390/medicina60010068
• Park K. (2015). Role of micronutrients in skin health and function. Biomolecules & therapeutics, 23(3), 207–217. https://doi.org/10.4062/biomolther.2015.003
• Szyszkowska, B., Lepecka-Klusek, C., Kozłowicz, K., Jazienicka, I., & Krasowska, D. (2014). The influence of selected ingredients of dietary supplements on skin condition. Postepy dermatologii i alergologii, 31(3), 174–181. https://doi.org/10.5114/pdia.2014.40919