Вплив стресу на рівень холестерину

У 1936 році було описано неспецифічну реакцію організму на різні навантаження, що поклало початок сучасним дослідженням стресу. Сьогодні відомо, що стрес охоплює психічні, нервові та гормональні реакції, які допомагають організму пристосуватися до складної ситуації. Однак, якщо він триває довго або часто повторюється, це може впливати на сон, апетит, фізичну активність та обмін речовин. Одним із напрямків, що досліджуються вченими, є його зв’язок із рівнем холестерину та інших ліпідів у крові.

1. Значення стресу
2. Стрес і метаболізм
3. Боротьба зі стресом
4. FAQ

Значення стресу

Стрес виникає тоді, коли мозок розпізнає подразник як загрозу, перевантаження або ситуацію, що вимагає швидкої адаптації. Стресогеном може бути конфлікт, часовий тиск, фінансова нестабільність, професійна відповідальність, хвороба, біль, травма, інфекція, екстремальна температура, шум, недосипання, голод, інтенсивне фізичне навантаження або раптова зміна оточення.

Психічний стрес

Стрес психічний стосується думок, емоцій та оцінки ситуації, тоді як фізичний стрес зумовлений реальним навантаженням на тканини та органи. Стрес, пов’язаний із навколишнім середовищем, пов’язаний, наприклад, із шумом або температурою, а соціальний — із конфліктами, ізоляцією, роботою або економічним становищем. Часто різні види стресу виникають одночасно, наприклад, під час хвороби, що супроводжується тривогою, або через перевантаження на роботі, що призводить до безсоння.

Гострий та травматичний стрес

Гострий стрес триває недовго і виникає після конкретного подразника, такого як іспит, сварка, раптовий біль або різке фізичне навантаження. Епізодичний гострий стрес означає часте повторення таких ситуацій без достатнього часу на відновлення. Хронічний стрес триває тижнями, місяцями або роками і може бути пов’язаний з доглядом за хворим, роботою позмінно, складною сімейною ситуацією або постійним відчуттям відсутності контролю. Травматичний стрес розвивається після надзвичайно сильної загрози і може зберігатися навіть після завершення події.

Еустрес

Також розрізняють еустрес, тобто збудження, що спонукає до дії, та дистрес, коли вимоги сприймаються як надмірні й супроводжуються напруженням, безпорадністю або виснаженням. Одна й та сама ситуація може бути для однієї людини помірним викликом, а для іншої — сильним стресором.

Основні гормони, пов’язані зі стресом

Стрес і метаболізм

Коли мозок розпізнає загрозу, організм запускає нервову та гормональну системи, відповідальні за стресову реакцію. Адреналін і норадреналін прискорюють роботу серця, підвищують пильність і швидко вивільняють енергію, а кортизол допомагає підтримувати доступність глюкози та жирних кислот. У короткостроковій перспективі це корисний механізм, оскільки готує мозок і м’язи до дії.

Однак коли стрес часто повторюється або триває довго, він може погіршувати чутливість до інсуліну, збільшувати вивільнення жирних кислот, впливати на роботу печінки та сприяти відкладенню вісцерального жиру. Крім того, хронічний стрес може опосередковано порушувати обмін речовин через погіршення якості сну, нерегулярне харчування, зниження фізичної активності, куріння, вживання алкоголю або частіше споживання висококалорійної їжі.

Однією з областей, що можуть зазнати змін, є ліпідний профіль, який включає загальний холестерин, ЛПНЩ, ЛПВЩ та тригліцериди. У дослідженнях сильніший або тривалий стрес іноді пов’язували з менш сприятливими результатами, але ця залежність не є однаковою для всіх людей. Підвищений рівень холестерину також може бути наслідком генетичних факторів, раціону харчування, надмірної маси тіла, гіпотиреозу, цукрового діабету, захворювань нирок, менопаузи або прийому ліків.

Боротьба зі стресом

Знижувати рівень стресу варто почати з виявлення його основних джерел та зменшення навантажень, на які можна реально вплинути. У цьому допомагають визначення пріоритетів, обмеження кількості одночасних завдань, регулярні перерви та вимкнення зайвих сповіщень. Важливу роль відіграють також сон і фізична активність. Регулярні фізичні вправи, адаптовані до можливостей організму, можуть зменшувати напругу та покращувати якість сну, тоді як надто інтенсивні тренування без періоду відновлення можуть посилювати навантаження. Варто дотримуватися стабільного режиму сну та обмежувати ввечері роботу, вживання алкоголю, надмірну кількість кофеїну та користування екранами. Напругу можуть додатково зменшити дихальні вправи, розслаблення м’язів, медитація, відпочинок та спілкування з близькими.

"Хронічний стрес не є безпосередньою причиною високого рівня холестерину, але може впливати на багато метаболічних процесів та щоденних звичок, які мають значення для ліпідного профілю. Достатня кількість сну, регулярна фізична активність, збалансоване харчування та ефективне подолання стресу — це елементи, що сприяють здоров’ю серцево-судинної системи." Анна Зієба — дієтолог

FAQ

Чи може стрес підвищувати рівень холестерину?

Дослідження свідчать, що хронічний або часто повторюваний стрес може бути пов’язаний із менш сприятливим ліпідним профілем у частини людей. Цей вплив може зумовлюватися як дією гормонів стресу, так і змінами способу життя, що супроводжують тривале напруження.

Які гормони виділяються під час стресу?

Найважливішу роль відіграють кортизол, адреналін і норадреналін. Ці гормони мобілізують організм до дії, збільшуючи доступність енергії та готуючи його до швидкої реакції.

Чи шкідливий короткочасний стрес?

Не завжди. Короткочасний стрес (евстрес) може покращувати концентрацію уваги та мобілізувати організм до дії. Проблема виникає тоді, коли стрес триває тривалий час або часто повторюється.

Як хронічний стрес впливає на метаболізм?

Тривалий стрес може погіршувати чутливість до інсуліну, збільшувати вивільнення вільних жирних кислот та сприяти відкладенню вісцерального жиру. Крім того, він часто пов’язаний із погіршенням якості сну, зниженням фізичної активності та менш здоровими харчовими звичками.

Чи завжди високий рівень холестерину є наслідком стресу?

Ні. На рівень холестерину впливає багато факторів, зокрема раціон харчування, маса тіла, фізична активність, генетичні особливості, вік, хронічні захворювання та ліки, які ви приймаєте. Стрес — це лише один із факторів, що можуть впливати на ліпідний профіль.

Як зменшити негативний вплив стресу на організм?

Допомогти можуть регулярні фізичні навантаження, достатня кількість сну, техніки релаксації, планування обов’язків та підтримання соціальних контактів. У разі хронічного стресу також варто розглянути можливість консультації з психологом або психотерапевтом.

Чи допомагає фізична активність зменшити стрес?

Так. Регулярні фізичні навантаження можуть покращувати самопочуття, зменшувати напругу та сприяти покращенню якості сну. Однак важливо, щоб інтенсивність тренувань відповідала можливостям організму, оскільки надмірне навантаження без належної регенерації може мати зворотний ефект.

Чи достатньо самого зниження рівня стресу для поліпшення результатів ліпідного профілю?

Не завжди. Поліпшення ліпідного профілю зазвичай вимагає комплексного підходу, що включає правильне харчування, фізичну активність, підтримку нормальної маси тіла та — за необхідності — лікування, призначене лікарем.

Джерела:

• McEwen B. S. (2007). Physiology and neurobiology of stress and adaptation: central role of the brain. Physiological reviews, 87(3), 873–904. https://doi.org/10.1152/physrev.00041.2006
• Patterson, S. M., Gottdiener, J. S., Hecht, G., Vargot, S., & Krantz, D. S. (1993). Effects of acute mental stress on serum lipids: mediating effects of plasma volume. Psychosomatic medicine, 55(6), 525–532. https://doi.org/10.1097/00006842-199311000-00008
• Steptoe, A., & Brydon, L. (2005). Associations between acute lipid stress responses and fasting lipid levels 3 years later. Health psychology : official journal of the Division of Health Psychology, American Psychological Association, 24(6), 601–607. https://doi.org/10.1037/0278-6133.24.6.601