Як швидко схуднути на 5 кг і встигнути до Нового року?

Якщо ви сподіваєтеся на зміни, які будуть постійними, конкретними і збережуть естетику вашої фігури, не варто поспішати. Однак є причини, чому деякі люди хочуть схуднути якомога швидше. Існує багато перевірених методів схуднення, які працюють для одних і не працюють для інших. Тому неможливо дати одну золоту середину для всіх. Крім того, кожен, хто ставить перед собою мету схуднути, повинен переконатися, що вона реалістична і безпечна для досягнення.

1. Здорові методи схуднення
2. Що може допомогти вам схуднути?
3. Приблизний план тренувань
4. Успіхів вам!

Здорові методи схуднення

Варто пам'ятати, що не кожен метод, знайдений в інтернеті, буде для нас здоровим. Деякі низькокалорійні дієти, наприклад, ті, що рекомендують щоденне споживання близько 500 ккал або лише одного виду продуктів, можуть завдати шкоди нашому організму. І мова йде не лише про анемію, спричинену дефіцитом поживних речовин, а й про проблеми з серцем та нервовою системою.

І хоча комусь такі екстремальні методи допоможуть швидко скинути кілька кілограмів, не варто цього робити. Тим більше, що зазвичай і переважно це просто втрата води з організму, і багато людей надолужують з'їдене після закінчення дієти. Окрім слабкості через дефіцит калорій, жінки також можуть помітити припинення або нерегулярність менструацій та гормональні проблеми.

Що може допомогти вам схуднути?

Регулярні фізичні вправи

Регулярна фізична активність може допомогти вам скинути зайві кілограми, підтримувати нову вагу та покращити загальний стан здоров'я і фізичну форму. Такий мінімум становить близько 150 хвилин помірних фізичних навантажень на тиждень, 75 хвилин інтенсивних тренувань або їх поєднання. Найкращі результати досягаються, коли ви регулярно тренуєтеся протягом тривалого періоду часу, а не лише за кілька тижнів до Нового року, але краще почати зараз, ніж не робити цього взагалі.

Якщо говорити більш детально - варто виділити три дні на тиждень для тренування всього тіла у фітнес-клубі або вдома з гантелями, а решту днів присвятити годинним кардіотренуванням. Останні можна проводити у вигляді інтенсивних піших прогулянок.

Приблизний план тренувань

У відео є три різні варіанти тренувань. Виконуйте показані вправи одну за одною, бажано без перерв або з невеликою перервою між ними. Після виконання всіх вправ відпочиньте 3-4 хвилини, а потім повторіть той самий комплекс вправ. Кількість повторень для кожної вправи має бути в межах 15-20, і ви можете повторити комплекс 3-4 рази.

Тренування на понеділок

Тренування на середу

Тренування на п'ятницю

Змінити раціон?

Існують різні рекомендації щодо зменшення калорійності раціону, щоб схуднути на кілька кілограмів. Щоб втрачати близько 1 кг на тиждень, ви можете зіткнутися з пропозицією зменшити щоденне споживання калорій приблизно на 500 ккал. Ви можете перевірити свої потреби за допомогою калькулятора BMR.

Однак, якщо ви ніколи не рахували калорії і харчувалися без плану, все одно краще переглянути своє меню і зосередитися на високоцінних необроблених продуктах, включаючи фрукти, овочі, цільні зерна, нежирні молочні продукти, нежирне м'ясо, рибу, горіхи і насіння, а також корисні жири. Проста заміна продуктів може призвести до автоматичного зменшення споживання калорій.

Якщо ви належите до тих людей, які люблять випити пива ввечері, то знайте, що ви щодня додаєте до свого раціону багато непотрібних калорій і цукру. Скоротіть споживання алкоголю, а також солодких напоїв. Замість цього пийте багато води, щоб не хотілося тягнутися до солодких напоїв. Навіть ця зміна може сприяти схудненню.

Добавки для прискорення спалювання жиру

Жироспалювач

Найочевиднішим вибором буде спалювач з термогенним ефектом, тобто такий, що помірно впливає на тепло тіла. Він допоможе контролювати апетит, додасть мотивації до тренувань і вплине на швидше вивільнення енергії, що зберігається у вигляді жирових відкладень. Такий спалювач бажано вживати 2 рази на день - порцію під час сніданку і ще одну через 6 годин.

Берберин

Часто причиною зайвої ваги є дисбаланс цукру. Добавка, яка принесе користь вашому здоров'ю і має чіткий вплив на контроль глікемії - це берберин. Він також сприятливо впливає на мікрофлору кишечника та імунну систему. Приймайте його по одній капсулі під час кожного з трьох основних прийомів їжі.

Вітаміни та мінерали

Дефіцит вітамінів і мінералів може ускладнити підтримання здорової ваги. Якщо у вашому раціоні не вистачає перерахованих сполук, подумайте про доповнення стандартного набору вітамінів і мінералів для жінок. Найкраще приймати вітаміни під час сніданку.

Природні сечогінні засоби

Швидке зменшення підшкірної води - навіть на один розмір менше за кілька днів. Тому набір, що містить натуральні та безпечні сечогінні засоби, може бути надзвичайно корисним. Почніть прийматицю добавку за сім днів до Нового року.

Подбайте про свій сон

Кількість сну, яку ви отримуєте, може впливати на вашу вагу. Якщо ви один з тих, хто страждає від недосипання, спробуйте лягати спати трохи раніше. Краще відновлення означає кращі умови для схуднення. Пам'ятайте, що у людей з дефіцитом сну часто підвищений рівень греліну. Це гормон, який наш організм виділяє для стимуляції апетиту. Тому ви можете відчувати себе більш голодними.

Успіхів вам!