Які добавки після 40 років для жінок?

Хоча вік - це лише цифра, певних фізіологічних змін, пов'язаних з кількістю прожитих років, не уникнути. Однак існують способи зробити життя легшим і кращим, навіть якщо спостерігаються перші ознаки старіння, наприклад, пригнічення статевих гормонів. Завдяки численним науковим дослідженням, наприклад, менопаузи, відомі поживні сполуки, в яких жінки в цей період мають підвищену потребу, а також речовини, які можуть допомогти полегшити симптоми так званої менопаузи.

1. Білок, кальцій та вітамін D3
2. Магній, мелатонін і канабіноїди 
3. Мелений льон, червона конюшина та соя

Білок, кальцій та вітамін D3

Проблема зі здоров'ям, яка часто згадується в контексті наслідків менопаузи, - це остеопороз. Це пов'язано з тим, що, як правило, десятиліття між 40 і 50 роками - це період зниження рівня естрогену в організмі. Хоча цей гормон переважно асоціюється з репродуктивною функцією, він також впливає на баланс процесів формування та руйнування кісткової тканини. Підраховано, що майже половина жінок у постменопаузі можуть бути схильні до ризику переломів, пов'язаних із втратою кісткової маси.

Окрім регулярної фізичної активності для гальмування руйнування кісткової тканини, доцільно, перш за все, забезпечити адекватний харчовий статус. Аспекти, на які слід звернути особливу увагу, - це достатнє надходження в організм білка, кальцію та вітаміну D3. Кожен з цих елементів бере активну участь у формуванні мінеральної щільності кісткової тканини, тому варто подбати про них ще до появи симптомів, пов'язаних з менопаузою.

Магній, мелатонін і канабіноїди 

Магній тісно співпрацює з кальцієм і вітаміном D3 в контексті побудови кісткової тканини. На жаль, його метаболізм також певною мірою залежить від естрогенів, рівень яких може почати динамічно знижуватися після 40 років. Окрім того, що магній бере участь у формуванні мінеральної щільності кісткової тканини, варто відзначити ще один його ефект. Завдяки своїм властивостям, які модулюють нервову систему, він впливає на якість сну, а також на симптоми депресії або мігрені, що має велике значення при гормональних змінах настрою. 

Такі сполуки, як мелатонін і канабіноїди, також можуть відігравати подібну роль у регулюванні якості життя в постменопаузі. Однак для остаточного встановлення їхньої терапевтичної цінності в контексті специфічних менопаузальних побічних ефектів все ще потрібні більш масштабні дослідження.

Мелений льон, червона конюшина та соя

Ще однією важливою групою добавок, до якої варто звернутися, коли вам за 40, є препарати, що містять екстракти рослинного походження. Льон, червона конюшина і соя, серед іншого, містять фітоестрогени, які в концентрованому вигляді можуть впливати на певні симптоми, пов'язані з наближенням менопаузи. Це пояснюється тим, що сполуки, які називаються фітоестрогенами, імітують дію справжніх естрогенів, рівень яких знижується з віком. Вони можуть брати участь у регуляції менопаузальних симптомів, до яких відносяться припливи. Однак їх не слід вводити в раціон раптово і у великих дозах.

Застосування цих та інших згаданих вище добавок у жінок з хронічними захворюваннями, які застосовують різні методи лікування, в тому числі гормональну терапію, вимагає консультації з фахівцем.