Вітаміни - це група поживних речовин, які відіграють неоціненну роль у багатовекторному зміцненні організму. Деякі з них виділяються своєю цілісною підтримкою життєво важливих функцій. Найвідоміші харчові хімічні сполуки цієї групи включають аскорбінову кислоту (вітамін С) і холекальциферол (вітамін D3).
![жінка і чоловік - вітаміни, сила, життєва енергія]()
- Як вітамін D3 зміцнює організм?
- Як приймати вітамін D3 для зміцнення?
- Як вітамін С зміцнює організм?
- Як використовувати вітамін С для зміцнення?
Як вітамін D3 зміцнює організм?
Спектр функцій вітаміну D3 в організмі, а також спосіб його метаболізму є унікальними для цієї групи поживних речовин. Перша особливість, яка демонструє особливу роль холекальциферолу в організмі, полягає в тому, що він може вироблятися під впливом ультрафіолетового випромінювання, яке потрапляє на шкіру протягом літніх місяців. На жаль, робота в приміщенні або уникнення перебування на свіжому повітрі, а також використання сонцезахисних кремів, високе забруднення повітря та інші фактори можуть зменшити вироблення вітаміну D.
Це дуже шкідливо для здоров'я, оскільки вітамін D зміцнює організм, взаємодіючи зі специфічними рецепторами, які беруть участь у правильному функціонуванні імунної, ендокринної або нервової систем. Крім того, холекальциферол безпосередньо зміцнює скелет, захищаючи від більш небезпечних падінь або аварій.
Як приймати вітамін D3 для зміцнення?
![вітаміни, життєва енергія, сила]()
Вітамін D3 слід споживати щодня з їжею або приймати у вигляді харчових добавок у кількості, адекватній потребам, або трохи більшій для людей з легким дефіцитом, або у "мегадозах", призначених лікарем для людей з важким дефіцитом. В середньому дорослі повинні споживати щонайменше 15 мкг холекальциферолу на добу, але найкраще підбирати дозування індивідуально відповідно до рівня метаболіту вітаміну D в крові.
Як вітамін С зміцнює організм?
Вітамін С - один з найвідоміших харчових антиоксидантів. Один із способів, за допомогою якого аскорбінова кислота зміцнює організм, - це покращення боротьби з вільними радикалами (активними формами кисню, які в надлишку шкідливі для клітин). Серед іншого, вона необхідна для оптимізації імунної відповіді в момент небезпеки (наприклад, інфекції, стресу).
Він також забезпечує важливу підтримку стану тканин як всередині, так і зовні організму, оскільки є важливим фактором для правильного синтезу колагену. Опосередковано покращує роботу серцево-судинної системи, оскільки сприяє засвоєнню з їжі заліза, необхідного для побудови гемоглобіну. Певним чином він також підвищує фізичну працездатність, оскільки бере участь у синтезі адреналіну, або карнітину.
Як використовувати вітамін С для зміцнення?
Коли в раціоні небагато свіжих фруктів і овочів або добавок, варто подумати про збагачення меню, щоб зміцнити організм. Хоча середня потреба в аскорбіновій кислоті становить менше 100 мг, слід пам'ятати про чутливість цієї сполуки до виснажливого впливу термічної обробки або зберігання після первинного приготування (наприклад, після розрізання помідора).
Крім того, такі фактори, як фізична активність, стрес, куріння, вагітність і певні захворювання можуть збільшити потребу в вітаміні. Тому дози вітаміну С у вигляді різних препаратів іноді досягають до 1 г на день.
Наданий текст має характер, виключно освітній та інформаційний. Ми ретельно перевіряємо його змістовну правильність. Однак, він не замінює індивідуальної поради спеціаліста, яка пристосована до конкретної ситуації читача.