Чи можна приймати кілька вітамінів одночасно?

Якщо раціон харчування не є різноманітним та ідеально збалансованим відповідно до індивідуальних потреб, існує ризик того, що з часом розвинеться дефіцит деяких поживних речовин. Вітаміни - це група сполук з різноманітними властивостями та функціями, і деякі з них можуть становити проблему, коли йдеться про задоволення щоденних потреб. Якщо існує ризик полівітамінної недостатності, можна приймати кілька вітамінів одночасно у вигляді полівітамінних препаратів, серед інших, або зосередившись на кількох найважливіших з них.

1. Чим загрожує полівітамінна недостатність?
2. Поєднання жиророзчинних вітамінів
3. Поєднання водорозчинних вітамінів

Чим загрожує полівітамінна недостатність?

Хоча про вплив харчування на здоров'я та якість життя стає дедалі більше відомо, масштаби проблем з ожирінням і пов'язаними з ним захворюваннями, а також недостатнім забезпеченням організму необхідними речовинами, схоже, зростають. Варто відзначити не тільки так звану західну дієту (багату на продукти з високим ступенем переробки), але і все більш популярні елімінаційні дієти (в тому числі веганські). Крім того, не можна не враховувати роль здоров'я шлунково-кишкового тракту, оскільки від нього залежить правильне засвоєння необхідних речовин, і навіть роль смакових уподобань.

Поєднання жиророзчинних вітамінів

Жиророзчинні вітаміни можуть певною мірою накопичуватися в організмі. Однак це не змінює того факту, що вони повинні регулярно надходити в організм у достатній кількості. Одним з найбільш поширених дефіцитних жиророзчинних вітамінів є вітамін D, тому все частіше рекомендується його цілорічний прийом. Цей вітамін часто поєднують з вітаміном К, оскільки обидва беруть участь у регуляції кісткового обміну в організмі. Варто подумати про їх вживання, особливо якщо жирна риба, яйця, хрестоцвіті овочі або шпинат з'являються в раціоні не дуже часто.

Ще одна популярна комбінація вітамінів з групи жиророзчинних - одночасне вживання вітамінів А і Е. Разом ці два вітаміни значно підтримують антиоксидантний потенціал клітин, надаючи таким чином багатогранну підтримку організму. Люди, які уникають фруктів та овочів, а також ті, у кого в раціоні переважають оброблені продукти, можуть мати особливі проблеми з цими вітамінами. Також ніщо не заважає вживати всі жиророзчинні вітаміни одночасно при дефіциті в раціоні.

Поєднання водорозчинних вітамінів

Водорозчинні вітаміни, а отже, вітаміни групи В, а також вітамін С, не можуть зберігатися в організмі, тому необхідно подбати про забезпечення їх щоденного надходження в індивідуально підібраних кількостях. Люди, які не звертають уваги на те, що входить до їхнього меню, можуть мати ризик дефіциту більшості з цих сполук, оскільки лише деякі з них є досить поширеними і зазвичай не викликають проблем (наприклад, вітамін В2). Хорошим прикладом ризику погіршення дефіциту з часом може бути недостатнє надходження вітаміну В12 або біотину (В7) у людей, які уникають продуктів тваринного походження, а також вітаміну С або фолієвої кислоти у людей, які дотримуються дієти з низьким вмістом фруктів і овочів.

Звертаючись до препаратів, що містять водорозчинні вітаміни, можна розглянути як комплексний підхід, так і вибрати кілька вітамінів, на яких ситуація вимагає найбільшої уваги. Використовуючи дози, що відповідають потребам, не буде ніяких взаємодій, що загрожують засвоєнню або здоров'ю (це стосується комбінування всіх вітамінів в цілому).